Meninas , o almoço é uma refeição muitíssimo importante , então vamos caprichar nele e colorir ele bastante com verduras , legumes e até frutas que eu adoro !
- 4 colheres de sopa (escolher duas coisas e comer duas colheres cada coisa , ex: arroz e feijão , 2 colheres de feijão e 2 de arroz ) ( arroz , feijão ,macarrão, pirê de batata , batata , cenoura amarela, farofa e etc ) , é legal você substituir quer ver um exemplo ? Sua mãe fez no almoço , macarrão , maionese e batata assada , aí vc vai optar por dividir as coisas e nunca passar de 4 colheres . A batata é um legume sim , mais é muito calórica , então tem que comer em pequena quantidade .
- 1 pedaço de carne magra , com o tamanho da sua palpa da mão (opte por frango e peixe ) evite embutidos (linguiça , salsicha , nuggets , hamburgueres )
- Legumes e Verduras á vontade
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