Alguns tutoriais

Olá , esses são tutorias que eu achei na net mesmo , os meus estou providenciando pois ainda tenho que me especializar e muuuuuuito hehehe !

Looks para festa junina

Chegamos em junho/julho , meses de muito frio e festa junina adoidada sô kkk
Preparei dois looks do qual se indentifica com essa data ! Espero que gostem =)
 blusinha xadrez

 sainha branca justa (não tão curta)



 bota montaria


 cachecol marinho

e lembrem-se ... use acessórios moderados !


2º look

 blusa de seda

 jeans básico

jaqueta branca ou jeans


bota cano curto marrom ou
 sapatênis feminino

Nesse look você pode abusar dos acessórios =)
Espero que tenham gostado!!!

Coques na Moda

Olha que lindos ... os coques estão em alta .. tanto pra noite , quanto o dia .. verão ou inverno ! ahaha liindos demais

Só tenho a agradeçer a Deus por esse dia abençoado, com minha família e amigos ao meu lado .. e por tanta saúde e paz ! Obrigado Meu Deus !!!

Ceia

Oi meninas ... depois do jantar , basta um lanchinho com baixo numero de calorias e pronto! hehe
Boa Noite .. amanhã tem mais =)




huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum....

Exercícios para pernas toneadas

Exemplos de Exercícios para as pernas

Exercício 01:Deite-se sobre elas com a barriga para cima. Eleve as pernas, esticadas e retas, com as solas dos pés apontadas para o teto. Com os braços esticados ao lado do corpo e apoiados no solo, abra e feche as pernas para os lados. A abertura pode ser pequena. Não deixe que as pernas caíam perto do chão e mantenha as solas do pé apontando para o teto. A coluna e cabeça devem estar totalmente apoiadas no solo. Se preferir, você pode utilizar um peso envolto dos tornozelos.

Exercício para Pernas Deitado.

Agachamento para as Pernas

Exercício 02: Já em pé, com as pernas separadas, uma ao lado da outra, flexione os joelhos e comece o exercício de agachamento. Os braços podem estar levemente flexionados para frente, ajudando no equilíbrio. Suba e desça o tronco, sem movimentar as pernas. Concentre o esforço para os músculos das coxas.

Exercício 03: Outro exercício de agachamento é feito com as pernas abertas uma na frente e a outra atrás. Deixe uma boa abertura e flexione os joelhos. Faça o Mesmo exercício de agachamento. Durante o movimento, o joelho da perna traseira deve chegar perto do solo e o pé desta mesma perna deve ficar apoiado pela ponta. Faça aproximadamente 3 séries de 15 exercícios com cada perna. 

Exercícios para as Pernas em Casa

Os exercícios de agachamento também podem ser feitos com um apoio, usando até mesmo um cabo de vassoura. Deixe-o em pé e apóie as mãos segurando na ponta do cabo. Faça os movimentos de agachamento, forçando as pernas. As mãos só devem manter o apoio e equilíbrio. 

Exercício 04:Para fortalecer as panturrilhas, o exercício pode ser realizado em uma parte mais alta, como até mesmo no degrau de uma escada. Apóie do meio até as pontas dos pés no degrau, deixando metade do pé para fora. Agora eleve o corpo e depois desça até abaixo do degrau, deixando os joelhos levemente flexionados. Suba e desça o corpo sem tirar a parte do pé apoiada no degrau. O esforço deve ser realizado pelos músculos das pernas. Não se movimente para o lado, apenas para cima e para baixo.

Como malhar as Pernas em Casa.

Exercícios em Casa: Malhar as Pernas.

Saiba que os exercícios comuns do dia-a-dia podem ajudar a manter os músculos das pernas fortes e torneados. Prefira andar a pé, praticar esportes, dançar, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, andar de patins, enfim, pequenas atividades físicas ou aeróbicas diárias ajudam no fortalecimento dos músculos das pernas. Andar de bicicleta também é um método muito eficiente para fortalecer as pernas, um dos mais importantes para trabalhar esses músculos. 


Para um resultado eficiente, os exercícios para as pernas devem ser praticados diariamente. Lembre-se que os músculos delas devem estar contraídos e a concentração do exercício voltada para essa região do corpo.

Fonte:http://www.portaisdamoda.com.br

Dicas para se manter em forma , e não engordar .

1. Comer devagar. 
Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para enviar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que o seu corpo está satisfeito.
    
2. Garfadas pequenas. 
O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, nem sente o gosto da comida.
    
3. Concentre-se na comida. 
Comer em frente à TV ou no carro faz com que o momento se torne irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.
    
4. Apoie os talheres no prato. 
Se ainda tem comida na boca, coloque os talheres no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.
    
5. Sirva a comida em pratos pequenos. 
Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o facto de comer com os olhos.
    
6. Comida sem gordura engorda. 
Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.
    
7. Se não for comida, não coma. 
O nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como a coca-cola o fast-food causam problemas de saúde e de obesidade.
    
8. Coma por etapas. 
Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que coma rápido e em grande quantidade.
    
9. Gordura é necessária na dieta.
O seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Comemos uma quantia normal de gordura quando ingerimos alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
    
10. Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.


Alimentos que se deve ter em casa:

Peixes (salmão, sardinha, atum)
Grãos (granola, aveia, arroz)
Hortaliças e legumes (feijões, cebola, batata, abóbora, tomate, couve, brócolos)
Óleos e vinagres (azeite, óleo 100% vegetal, vinagre)
Produtos de padaria (pão integral, açúcar mascavo ou amarelo)
Lanches (frutos secas, azeitonas, ovos)
Condimentos (especiarias, ervas aromáticas, mel)
Lacticínios (manteiga, queijo branco, leite, iogurte)
Bebidas (café, cerveja, sumos naturais, chá, água, vinho tinto)



Fonte: http://vidasaudavel-lowzinha.blogspot.com.br

10 alimentos mais saudáveis e benéficos

10º Lugar

  
Framboesa- As framboesa são uma fonte rica em fibras, fosforo, silêncio e ainda uma excelente fonte de vitamina C, também as framboesa contém antioxidante e fotoquímico que são associado no combate às doenças.

Quais os benefícios das framboesa para nossa saúde?

• Regulador de intestino
• Dermatose
• Ácido Úrico
• Reumatismos, gota
• Artrite (por ser pobre em acidez)
• Mau hálito
• Diabetes
• Obesidade
• Câncer ( Estudos feitos com fotoquímico, ácido ferúlico   e betasitosterol, existente nas framboesa pretas, interrompeu o crescimento das célula  cancerígenas.
• Das suas folhas é feito chás, indicado para tratar náuseas e vómitos

Contra-indicação – As framboesa deve ser evitada nos casos de diverticulose e de mucosa intestinal.

 

9º Lugar
Pinhões - Os pinhões são ricos em cálcio, e magnésio ingrediente importante no crescimento. Por ter manganês, ferro, zinco e fibras ameniza os riscos de contrair câncer, e além de controlar a diabete e colesterol. Os pinhões é uma boa alternativa para substitui o leite de vaca, e é indicado para pessoas que sofre de descalcificação e osteoporose. Estudo relataram que o consumo de pinhões reduz o risco de doença cardíaca.

8º Lugar

Azeite – O azeite é composto por gordura monoinsaturada, o consumo do azeite reduz os níveis do mal colesterol e triglicéridos. É rico em vitaminas A, B, E, K e betacoroteno. Por ser rico em vitamina E, um antioxidante poderoso que ajuda a reduzir a formação dos radicais livre.

Problemas de saúde que o azeite pode beneficiar.

• Melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas
• Ajuda prevenir a arteriosclerose
• Regula a insuficiência hepática
• Prisão de ventre
• Elimina o colesterol mal
• Acalma o tudo digestivo irritado

7º Lugar

Amêndoas – As amêndoas é um dos alimentos mais apreciados pelo os vegetarianos, devido o seu alto de proteína e grande parte de minerais. Além de ser rico em gorduras monoinsaturadas, estudos recente revelam que consumi amêndoa é uma excelente medida para reduzir os níveis de colesterol mal, e ainda protege a saúde cardíaca e uma boa manutenção da saúde da pele.

Que outros benefícios das Amêndoas?

• Falta de memoria
• Serve como calmante nas ardência da via urinaria
• Fadiga física e intelectual
• Tuberculose
• Problemas intestinal
• Reumatismo ( fazer massagem com o óleo de amêndoa)
• Diabete ( devido o seu teor em hidrocarbonato saudável)
• Recomenda paras gravidas e no período de lactação
• Pós-Parto ( recomenda consumi 5 a 8 amêndoas por dia durante 40 dias

6º  Lugar

 
Iogurte – No encontra-se vários benefícios que pode trazer para nossa saúde.

• Fortalece os ossos e dentes
• Equilibra a flora intestinal
• Favorece a ingestão da lactose
• Ajuda no crescimento infantil e adolescente
• Facilita na perda de peso
• Artrite
• Doença cardíaca
• Câncer de cólon
• Contribui para o bom funcionamento dos músculo e órgãos vitais

Os iogurte mais indicados os de soja, são os mais saudáveis e alem de ser delicioso.

 

5º Lugar
Melancia - A melancia contem licopene, e é comparado com os mesmo existente nos tomates. Segundo especialista dizem que o suco de melancia pode constitui uma poderosa fonte natural de L- arginina (um aminoácido dilatador dos vagos sanguíneos) que significa uma ajuda notável na redução da pressão sanguíneo. A melancia é uma otima opção para o verão, por ser rica em agua mata a sede, é refrescante e diurético.

Outros benefícios da melancia

• Beneficia os rins
• É desintoxicante
• Tem ação depurativo
• Excesso de peso
• Desidratação
• Aftas
• Cataratas
• Câncer no pâncreas e cólon

Da semente pode se fazer chá ou suco, é indicado para baixar tensão arterial e também serve como diurético. A casca pode ser aplicada na pele proporcionando alivio de coceira.

 

4 Lugar
Tomate – O tomate é rico em vitaminas A, B9, (acido folico), C, E e K, além de uma vasta gama de minerais como o potássio, cálcio, fosforo, zinco, cobalto, boro, flúor, bromo, iodo e sódio. Também uma boa fonte de fotoquímico tais como o fitosterois, flavonóides, betacaroteno, licopene, um potente antioxidante, que se torna mais abundante quando os tomates são cozidos. Estudos recente revelaram que o licopene reduz o risco de câncer de próstata, e tem propriedades inflamatórias. Ainda encontra-se polifenois, que é altamente eficaz em deter o crescimento do câncer do fígado e próstata.

Benefícios do tomate

• Doença Cardiovascular
• Reumatismo e gota
• Prisão de ventre
• Anemia
• Câncer de próstata, cólon e ovário
• Acne e eczema (em forma de suco e colocar rodela na pele)
• Ulcera na boca (tomar suco 3 a 4 vezes)

3º Lugar

 

Uva - A uva é rica em vitaminas A, B e C, também e´rica em minerais tais como: potássio, ferro, magnésio, manganês, silício e tem um teor elevado em cálcio, e alem de fibras. Da uva aproveitamos tudo. Suas sementes contém uma abundância de antioxidantes poderosos. Estudos revelaram que estes antioxidantes predominante, a proantocianina, tem vinte vezes mais poder antioxidante do que a vitamina E e bem mais do que a Vitamina C. Nas suas casca encontra-se resveratrol, um fitonutriente que tem propriedades anti-inflamatórias e anticarcinogénicas. A uva também é rica em flavonóides.

Classificação das uvas:
- As uvas vermelhas contém o carotenóide licopene, sua função é auxiliar no combate o câncer de próstata e mama.
- As uvas preta é mais rica em polifenóis, quercitina (um antioxidante) do que as verdes e as brancas.
- A uva preta impede na formação de coágulo sanguíneos, aumenta o colesterol bom (HDL), e a de reduz acidez, e baixa a taxa de ácido úrico.
- A uva verde ajuda clarear a pele.

Outros benefícios da Uva:

• Hepatite
• Insuficiência hepática
• Prisão de ventre
• Gastrite
• Congestão da vesícula
• Hemorróidas
• Obesidade
• Hipertensão arterial
• Doença cardíaca
• Edemas
• Câncer
• Anemia
• Gota

2º Lugar
 

Brócolos – Os brócolos é uma otima fonte de vitaminas A, C e ácido fólico. Também rico em minerais como, cálcio, cromo, ferro e potássio, e nos brócolos contém propriedade anti-cancerígenas. Diversos estudos revelaram que o consumo regular de brócolos inibe o desenvolvimento de células cancerígenas ou seja no brócolos se encontra substancia que bloqueia a ação de hormônios. Hormônio este que estimula o desenvolvimento de tumores e impede o seu crescimento.
Usar o brócolos como mistura em sucos naturais, ajudar no tratamento de herpes, preveni dores de cabeça e cólicas menstruais.

Mais benefícios do brócolos:

• Câncer do colo
• Câncer do útero
• Câncer do estômago
• Câncer da mama
• Câncer da próstata
• Câncer da bexiga
• Doenças cardíaca

1º Lugar

 

Espinafre – O espinafre é um excelente fonte de vitaminas A, B, C, D, K e coezemaQ10 (é um poderoso antioxidante que é indicado o melhor funcionamento cardíaco), alem de ser em  rico em cálcio, potássio, zinco, fosforo, magnésio, cobre, enxofre, manganês e iodo. O espinafre é composto de betacaroteno, carotenóides ou luteína que agem como protetores dos olhos.
No espinafre encontra-se glicolípidos, um poderosos fotoquímico conhecidos por suprimirem as células cancerígenas.

Benefícios do Espinafre:

• Câncer do fígado, mama, útero,colo, próstata e vesícula biliar
• Degeneração macular
• Cataratas
• Inflamação dos nervos
• Hemorróidas
• Hemorragias
• Anemia
• Depressão
• Hipertensão arterial ( em forma de sucos)

Mas cuidado o espinafre tem contra indicações, no caso pessoas que sofre de:

• Cálculos renais
• Artrite
• Gota
• Reumatismo
• Dores de cabeça
• Inflamação intestinal e gástrica

Fonte:http://vidasaudavel-lowzinha.blogspot.com.br