Exercícios para pernas toneadas

Exemplos de Exercícios para as pernas

Exercício 01:Deite-se sobre elas com a barriga para cima. Eleve as pernas, esticadas e retas, com as solas dos pés apontadas para o teto. Com os braços esticados ao lado do corpo e apoiados no solo, abra e feche as pernas para os lados. A abertura pode ser pequena. Não deixe que as pernas caíam perto do chão e mantenha as solas do pé apontando para o teto. A coluna e cabeça devem estar totalmente apoiadas no solo. Se preferir, você pode utilizar um peso envolto dos tornozelos.

Exercício para Pernas Deitado.

Agachamento para as Pernas

Exercício 02: Já em pé, com as pernas separadas, uma ao lado da outra, flexione os joelhos e comece o exercício de agachamento. Os braços podem estar levemente flexionados para frente, ajudando no equilíbrio. Suba e desça o tronco, sem movimentar as pernas. Concentre o esforço para os músculos das coxas.

Exercício 03: Outro exercício de agachamento é feito com as pernas abertas uma na frente e a outra atrás. Deixe uma boa abertura e flexione os joelhos. Faça o Mesmo exercício de agachamento. Durante o movimento, o joelho da perna traseira deve chegar perto do solo e o pé desta mesma perna deve ficar apoiado pela ponta. Faça aproximadamente 3 séries de 15 exercícios com cada perna. 

Exercícios para as Pernas em Casa

Os exercícios de agachamento também podem ser feitos com um apoio, usando até mesmo um cabo de vassoura. Deixe-o em pé e apóie as mãos segurando na ponta do cabo. Faça os movimentos de agachamento, forçando as pernas. As mãos só devem manter o apoio e equilíbrio. 

Exercício 04:Para fortalecer as panturrilhas, o exercício pode ser realizado em uma parte mais alta, como até mesmo no degrau de uma escada. Apóie do meio até as pontas dos pés no degrau, deixando metade do pé para fora. Agora eleve o corpo e depois desça até abaixo do degrau, deixando os joelhos levemente flexionados. Suba e desça o corpo sem tirar a parte do pé apoiada no degrau. O esforço deve ser realizado pelos músculos das pernas. Não se movimente para o lado, apenas para cima e para baixo.

Como malhar as Pernas em Casa.

Exercícios em Casa: Malhar as Pernas.

Saiba que os exercícios comuns do dia-a-dia podem ajudar a manter os músculos das pernas fortes e torneados. Prefira andar a pé, praticar esportes, dançar, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, andar de patins, enfim, pequenas atividades físicas ou aeróbicas diárias ajudam no fortalecimento dos músculos das pernas. Andar de bicicleta também é um método muito eficiente para fortalecer as pernas, um dos mais importantes para trabalhar esses músculos. 


Para um resultado eficiente, os exercícios para as pernas devem ser praticados diariamente. Lembre-se que os músculos delas devem estar contraídos e a concentração do exercício voltada para essa região do corpo.

Fonte:http://www.portaisdamoda.com.br